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Ejercicios para que los niños de 10 años pierdan peso
Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Haz una lluvia de ideas con tus hijos sobre las actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.
Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en el fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.
Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas familiares para hacer ejercicio formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.
Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.
Entrenamiento para niños de 12 años en casa
Esto depende de la edad de tu hijo, y va desde estar activo durante todo el día para los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) hasta estar activo durante 60 minutos o más para los niños en edad escolar y los adolescentes (de 6 a 17 años). Puede parecer mucho, pero no se preocupe. Es posible que su hijo ya cumpla con los niveles de actividad física recomendados. Además, pronto descubrirá todas las formas fáciles y divertidas de ayudar a su hijo a cumplir las recomendaciones. Anime a su hijo a participar en actividades que sean apropiadas para su edad, divertidas y que ofrezcan variedad.
La mayor parte de los 60 minutos diarios de actividad física de su hijo deben ser actividades aeróbicas, como caminar, correr o cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Además, anímale a realizar actividades aeróbicas al menos 3 días a la semana que le hagan respirar rápido y le hagan palpitar el corazón.
Algunas actividades físicas son más adecuadas para los niños que para los adolescentes. Por ejemplo, los niños más pequeños suelen fortalecer sus músculos cuando hacen gimnasia, juegan en un gimnasio de la selva o se suben a los árboles. Los niños no suelen necesitar programas formales de fortalecimiento muscular, como levantar pesas. A medida que los niños crecen y se convierten en adolescentes, pueden iniciar programas estructurados de levantamiento de pesas. Por ejemplo, pueden realizar este tipo de programas junto con las prácticas de su equipo de fútbol o baloncesto.
Rutina de ejercicios para niños de 10 años
El ejercicio ayuda a los niños y a los adolescentes a quemar el exceso de energía, fomenta el estado físico general y favorece los hábitos saludables en el futuro. Aunque muchos jóvenes de Estados Unidos no hacen suficiente ejercicio, algunos niños y adolescentes se exceden, lo que puede tener graves consecuencias para su salud física y mental.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 60 minutos de actividad física al día para los niños de 6 años en adelante. Al igual que los adultos, los niños necesitan un equilibrio de tres tipos diferentes de ejercicio para mantener una salud óptima:
Para determinar la cantidad de actividad física adecuada para su hijo, debe tener en cuenta su edad, sus intereses y su estado físico general. Además, presta mucha atención a cómo responde tu hijo al ejercicio. No hay nada malo en que un niño muy activo supere los 60 minutos de actividad física diaria, siempre que se sienta feliz y sano.
Sin embargo, los padres, los entrenadores y los médicos deben estar atentos para notar cuando algo va mal. Es mucho más fácil que los niños mayores que practican varios deportes o actividades atléticas intensas desarrollen problemas relacionados con el exceso de ejercicio. Los signos de que su hijo puede estar tratando de ocultar una lesión por sobreuso incluyen guardar una parte del cuerpo adolorida, reducir el nivel de esfuerzo o cambiar el estado de ánimo.
Rutina de ejercicios para niñas de 10 años
El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de “hacer ejercicio”, piénsalo como un “juego de ejercicios”. Este es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).
BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a rendir más en la escuela, tanto a nivel académico como de comportamiento.
A continuación te proponemos una serie de ejercicios sencillos para los niños, movimientos y juegos que les gustarán y de los que se beneficiarán. Estas ideas no requieren equipamiento ni grandes espacios al aire libre. Se pueden realizar en pequeños intervalos de cinco a diez minutos, o se pueden encadenar varias actividades para conseguir un tiempo de juego físico más largo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los niños de 6 a 17 años realicen al menos una hora diaria de actividad física moderada o vigorosa, que idealmente incluya ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular.