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No subo de peso
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras darán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, llévate de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
Come lo que quieras
Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.
Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y con alto contenido en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre durante poco tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.
Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.
Cómo comer mucho sin engordar
Si los planes para una gran cena de AF le inspiran a salir a la calle esa mañana, no está solo. Los datos de Fitbit sugieren que los usuarios de Fitbit corren más tiempo en el Día de Acción de Gracias que en un día normal, y se levantan una media de dos horas antes para hacerlo. Así que, sí, esa clase de ciclismo antes del almuerzo de cumpleaños es más o menos lo mismo.
Y aunque hacer ejercicio es siempre una buena idea, especialmente si estás tratando de perder peso, no tienes que volverte loco tratando de evitar el aumento de peso de tu elegante brunch o cena navideña, dice Rebecca Lewis, dietista registrada de HelloFresh.
“Para ganar peso por un día de exceso de comida, tendrías que comer aproximadamente 3.500 calorías por encima de la cantidad normal de calorías que consumes en un día”, dice Lewis. (ICYMI: 3.500 calorías equivalen a una libra de grasa). Es una cantidad de comida ridícula, y sería difícil de conseguir, dice.
La mayor parte del aumento de peso se debe a la ingesta de calorías adicionales durante un periodo de tiempo prolongado, explica Lewis. Siempre y cuando vuelvas a tu programa habitual después de la gran comida -y no dejes que un día de excesos se convierta en una bola de nieve de días o semanas de hacerlo- tener una comida de celebración ocasional no va a molestar a tu balanza.
La mejor comida antes de acostarse
En realidad, comer lo que queramos sin ganar peso es tan sencillo como ajustar la forma en que pensamos en la comida. ¿Los hábitos alimentarios que hemos aprendido desde la infancia siguen funcionando para nosotros? ¿Son relevantes las ideas que tenemos desde hace tiempo sobre la comida para vivir en el siglo XXI? (Sugerencia: la mayoría necesitan ser revisadas). He aquí 10 maneras de disfrutar de la comida sin sentir que se trata de 10 libras de salchicha en una bolsa de 5 libras. Siga leyendo y consulte el informe que ha cambiado miles de vidas: 100 maneras de vivir hasta los 100 años.
La ciencia lo demuestra: Las dietas no funcionan. No funcionan porque no son sostenibles. No son sostenibles porque negarnos a nosotros mismos cosas agradables es una receta para la infelicidad. Así que hazte un favor y quítate las dietas de la cabeza para siempre. Si tu objetivo es perder peso y mantenerlo, o simplemente quieres ser una versión más saludable de ti mismo, haz un cambio permanente en tu estilo de vida. Los siguientes consejos le permitirán renunciar a las dietas sin perjudicar su salud ni su forma física.
¿No sería genial que existiera una aplicación que te dijera cuándo has consumido una energía alimentaria aproximadamente igual a la que gastas? Ya existe. Está preinstalada en tu cuerpo y se llama hambre. El hambre funciona diciéndote que comas. Simplemente alimenta tu cuerpo comiendo cuando sientas la notificación de hambre, antes de que te entre el hambre. Esperar hasta que tengas mucha hambre puede llevarte a comer en exceso.